Trong những năm gần đây, khái niệm “tụt mood” đã trở nên rất phổ biến. Khi mệt mỏi và chán nản, chúng ta thường sử dụng thuật ngữ này để miêu tả trạng thái tinh thần của mình. Vậy tụt mood thực sự là gì? Tại sao chúng ta dễ dàng bị ảnh hưởng bởi nó? Và làm thế nào để vượt qua tụt mood trong công việc? Trong bài viết dưới đây, TINGAMEMOI.TOP sẽ cung cấp câu trả lời cho những câu hỏi này, giúp bạn hiểu rõ hơn về tụt mood và tìm ra các cách để khắc phục và khôi phục tinh thần làm việc.
Mood là gì và tụt mood là gì?
Trước khi đi vào giải đáp cho câu hỏi tụt mood là gì, chúng ta cần hiểu về “Mood”. “Mood” là một từ trong tiếng Anh được dùng để chỉ tâm trạng của ai đó trong một thời điểm nhất định.
Khái niệm “tụt mood” là một thuật ngữ phổ biến được sử dụng bởi giới trẻ, thường mang tính hài hước, để miêu tả trạng thái mất hứng, buồn rầu và chán nản, khiến chúng ta thiếu động lực và năng lượng để thực hiện các hoạt động. Một cách đơn giản, tụt mood là trạng thái tinh thần khiến chúng ta cảm thấy không được hào hứng và không có sự hứng thú trong cuộc sống hàng ngày.
Mood và Feeling có gì khác?
Bạn có thể thấy rằng khi tâm trạng của chúng ta đang tốt hoặc tồi tệ, chúng ta thường sử dụng thuật ngữ “mood” để diễn tả. Ví dụ như, “I’m in a good mood today” hoặc “I’m in a bad mood today”. “Mood” thường ám chỉ trạng thái cảm xúc kéo dài hơn so với “feeling”. Nó thường liên quan đến tâm trạng tổng thể và có thể kéo dài trong một khoảng thời gian dài hơn. Trong khi “feeling” thường chỉ diễn tả cảm xúc tạm thời, liên quan đến một trạng thái cụ thể mà chúng ta đang trải qua.
Nguyên nhân khiến bạn rới vào trạng thái tụt mood là gì?
Sau khi đã hiểu được ý nghĩa của tụt mood, hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây ra tình trạng này trong công việc. Thực tế cho thấy, có nhiều “thủ phạm” gây ra tình trạng tụt mood, bao gồm:
Áp lực (stress):
Áp lực từ công việc như chạy deadline, đạt KPI hoặc gánh nặng cuộc sống hàng ngày có thể khiến mọi người cảm thấy chán nản và mệt mỏi, mong muốn thoát khỏi những áp lực đó.
Công việc không như “mơ” khiến tụt mood là gì?
Việc làm một công việc không liên quan đến sở thích và mong muốn của mình đôi khi là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tụt mood trong công việc. Khi đó, bạn khó có thể cảm nhận được giá trị của công việc hoặc tìm thấy niềm vui và sự hứng khởi trong công việc. Thay vì đó, bạn dễ rơi vào trạng thái buồn bã, mất hứng thú và không muốn cố gắng hoặc phấn đấu vì bất cứ điều gì. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sự hài lòng và động lực của bạn trong công việc hàng ngày.
Thiếu động lực thúc đẩy bản thân
Khi thiếu động lực trong cuộc sống và công việc, chúng ta dễ cảm thấy không hài lòng với tình huống hiện tại. Cảm giác này khiến chúng ta chỉ hoạt động đơn thuần để đối phó, thiếu sự nhiệt huyết và đam mê với bất kỳ nhiệm vụ nào. Trạng thái này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sự hài lòng của chúng ta đối với công việc và cuộc sống hàng ngày.
Mất định hướng trong công việc
Trong quá trình phát triển, chúng ta đôi khi có thể mất đi phương hướng trong công việc. Khi điều này xảy ra, chúng ta dễ cảm thấy chán nản và mất đi động lực để hết lòng cống hiến cho công việc của mình. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sự đam mê và cam kết của chúng ta trong việc thực hiện nhiệm vụ hàng ngày.
Tự ti về khả năng bản thân
Điều này cũng là một nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng tụt mood trong công việc. Khi bạn cảm thấy không đủ tốt, thiếu năng lực, sẽ dễ dàng mất đi ý chí và tinh thần làm việc. Thậm chí, bạn có thể phát triển cảm giác đố kỵ với mọi người xung quanh, tự trách bản thân và tạo ra áp lực tinh thần, khiến bạn muốn từ bỏ công việc hiện tại.
Ảnh hưởng từ những mối quan hệ xung quanh
Không thể phủ nhận rằng chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi những mối quan hệ xung quanh và điều này có thể làm thay đổi cảm xúc của chúng ta. Khi chúng ta nhận thấy mọi người xung quanh không còn sự quý mến và tôn trọng như trước đây, chúng ta dễ dàng cảm thấy tụt mood hay chán nản.
Cách lấy lại hứng thú khi tụt mood là gì?
Sau khi hiểu về tụt mood và nguyên nhân gây ra nó, bạn có thể tự đặt câu hỏi về cách giải quyết khi bị tụt mood. Mỗi người có cách riêng để cải thiện tâm trạng của mình. Dưới đây là những gợi ý mà TINGAMEMOI.TOP muốn đưa ra để bạn tham khảo.
Đi ra ngoài để tận hưởng cuộc sống để nhận ra nguyên nhân khiến bạn tụt mood là gì?
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế việc ra khỏi nhà để tận hưởng cuộc sống, thậm chí chỉ là thở không khí trong lành, có thể là cách giúp cải thiện mood của bạn. Cơ thể chúng ta không được thiết kế để chỉ ngồi dưới ánh đèn suốt cả ngày. Chúng cần thư giãn, nghỉ ngơi, thay đổi môi trường và di chuyển. Vì vậy, khi bạn cảm thấy tụt mood, hãy tạm nghỉ và thoát khỏi công việc, đi ra ngoài để ngắm cây xanh, hít thở không khí trong lành, ngắm nhìn các con chim vui đùa.
Tập các bài tập thể dục
Việc tập thể dục sẽ kích thích sản xuất endorphin – chất gây ra cảm giác phấn chấn và vui vẻ. Đó là lý do tại sao sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn có thể dành 20 phút để tập thể dục hàng ngày. Không chỉ giúp cải thiện tâm trạng, mà nó còn nâng cao sức khỏe cơ thể, giảm căng thẳng và kéo dài tuổi thọ.
Bố trí lại không gian làm việc tạo cảm hứng khi phải đối mặt với cảm giác tụt mood là gì?
Nếu công việc hiện tại khiến bạn cảm thấy nhàm chán, chán nản và mệt mỏi, có thể đơn giản là bạn cần thay đổi bố trí bàn làm việc hoặc không gian xung quanh. Thỉnh thoảng, chỉ cần thay đổi một chút nội thất và trang trí, bạn sẽ cảm nhận được sự mới mẻ và thoải mái hơn trong môi trường làm việc.
Pha đồ uống mình thích, bật bài hát mình yêu
Việc thưởng thức một tách trà, cà phê, nước ép hoặc matcha có thể mang lại sự phục hồi năng lượng, giúp bạn tỉnh táo và quên đi cảm giác mệt mỏi. Đồng thời, lắng nghe nhạc cũng là một phương pháp thư giãn hiệu quả, giúp xoa dịu cảm xúc tiêu cực và nhanh chóng khôi phục tinh thần của bạn.
Tìm kiếm lại động lực trong công việc
Dù công việc hiện tại có phải là “dream job” hay không, khi bạn gặp tụt mood, hãy dành thời gian để tự suy ngẫm và tìm hiểu lý do tại sao bạn nên tiếp tục làm công việc này. Hãy xác định những giá trị và lợi ích mà công việc mang lại cho bạn. Hãy nhìn vào cơ hội phát triển mà nó đem lại và tầm nhìn dài hạn của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ tìm lại động lực và sẵn sàng cố gắng hơn trong công việc của mình.
Trò chuyện với bạn bè và đồng nghiệp
Giao tiếp và trò chuyện cùng bạn bè và đồng nghiệp sẽ mang lại cho bạn tâm trạng vui vẻ và thoải mái. Họ không chỉ đem lại sự hỗ trợ tinh thần mà còn cung cấp những lời khuyên hữu ích để giải quyết những vấn đề gặp phải. Điều này giúp bạn cảm thấy dễ chịu và tăng sự vui vẻ trong cuộc sống.
Xây dựng thói quen tốt cho bản thân để vượt qua cảm giác tụt mood là gì?
Xây dựng những thói quen tốt và lành mạnh là một cách để duy trì sự hứng thú trong cuộc sống. Hãy tạo danh sách các hoạt động mang lại niềm vui cho bạn và thiết lập các mục tiêu phù hợp để hướng đến và cảm nhận niềm hạnh phúc khi đạt được chúng.
Tìm ra nguyên nhân cốt lõi của mọi chuyện
Bằng cách tập trung quan sát và nhận biết những thay đổi tâm trạng trong bản thân, bạn sẽ hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra tụt mood. Điều này giúp bạn tìm ra các giải pháp phù hợp để xử lý và tránh tái diễn trạng thái đó trong tương lai.
Đừng để cảm xúc của người khác gây ảnh hưởng đến bạn
Như đã đề cập trước đó, một trong những nguyên nhân gây tụt mood là ảnh hưởng từ thái độ và hành vi của người khác. Tuy nhiên, quan trọng là bạn nhận thức rằng mỗi người là một cá nhân độc lập, có suy nghĩ, quan điểm và giá trị sống riêng biệt. Những điều mà người khác thấy tốt và đáng ngưỡng mộ không nhất thiết phù hợp với bạn. Mục tiêu của họ cũng không nhất thiết trùng hợp với mục tiêu của bạn. Đồng thời, suy nghĩ của họ không thể đại diện cho tất cả mọi người.
Điều đó có nghĩa là nếu người khác có ý kiến tiêu cực về bạn, chê trách hoặc đánh giá bạn không tốt trong một khía cạnh nào đó, điều đó không đồng nghĩa với việc đó là con người thực sự của bạn. Thỉnh thoảng, những đánh giá đó chỉ phản ánh những nội tâm và suy nghĩ của chính họ. Quan trọng nhất là bạn tự hiểu và yêu thương bản thân, tin tưởng vào chính mình.
Chấp nhận tất cả những điều chưa hoàn hảo của bản thân
Trong cuộc sống, điều tồi tệ nhất không phải là việc chúng ta mắc phải sai lầm, mà là khi chúng ta không có đủ lòng dũng cảm để vượt qua chúng. Hãy xem những sai lầm như một cơ hội để học hỏi, từ đó chúng ta có thể tiến bộ và cải thiện bản thân.
Kết luận
Tụt mood là trạng thái tâm trạng không tốt, khiến chúng ta cảm thấy mất hứng và chán nản trong công việc. Nguyên nhân gây tụt mood có thể là áp lực công việc, thiếu động lực, mất phương hướng, tự đánh giá thấp bản thân và mối quan hệ xung quanh. Để lấy lại mood trong công việc, hãy tận hưởng cuộc sống, tập thể dục, thay đổi không gian làm việc, uống đồ uống bổ trợ, trò chuyện với người thân, đồng nghiệp, tạo thói quen lành mạnh và thấu hiểu bản thân. Điều quan trọng là chúng ta không nên từ bỏ, mà tìm cách vượt qua tụt mood và tiếp tục cố gắng.
